Supermaraton Zagreb - Čazma ( 03.04.2016 - poročilo )

Letos sem se že osmič udeležil Supermaratona Zagreb - Čazma, ki je dolg  61,35 km. Skupaj z Zmagom ter Sandijem smo odpotovali v Zagreb. Po prijavi in dvigu startne številke je sledila priprava za tek. Ker je bilo napovedano lepo vreme, sem se temu primerno oblekel.

                                           Malo pred startom

Ob 8.uri se je z strelom iz štartne pištole začel supermaraton. Čeprav nisem imel občutka, da tečem dokaj hitro, je bil tempo okoli  5 min/km. Ker sem se dobro počutil, nisem hotel zmanjšati tempa. Kmalu se mi je pridružil Igor Stegel.

                                          Miro na  10 km

Na 10 km  sem imel čas 48 min. Kar nekaj časa sva tekla skupaj. Sonce je pripekalo, vendar ni bil občutek, da je vroče, ker je pihal rahel veter. Na 20 km sem imel čas  1:40:00 , kar sem bil zelo zadovoljen. Počasi sem se bližal polovici supermaratona. Na 30 km sem imel čas  2:35:00.  Počutje je bilo zadovoljivo. Kaj kmalu je veter izginil in začelo je postajati zelo vroče. Tempo je začel padati. Maratonsko razdaljo sem pretekel v času 3:40:00. Začeli so se pojavljati krči, zato sem moral tempo zelo zmanjšati. Tekači se me začeli prehitevati eden za drugim. V cilj sem prišel v času  5:55:58. Tudi po teku sem imel kar nekaj težav s krči.

S prvim delom supermaratona sem bil zelo zadovoljen, saj sem presenetil samega sebe. Kot sem kasneje izvedel, je imelo v drugem delu supermaratona, kar nekaj tekačev težave.

4 urni tek Lenart 2016 ( 13.03.2016 - poročilo )

Tudi letos sem se udeležil 4 urnega teka, ki je potekal na hipodromu v Lenartu. Čeprav sem bil v dvomih, da se teka udeležim, saj je celo noč deževalo ter je bil napovedan dež. Najbolj me je zanimalo, kako bo kaj z mojo poškodbo ter kakšna je trenutno moja pripravljenost. Zbralo se je kar precej tekačev.

                                           Start  4.urnega teka

                                        Spremljalo nas je hladno vreme

                                             Miro v svojem tempu

Ob 10.uri smo štartali. Manjša skupina tekačev je hitro potegnila naprej. Najprej sem nekaj časa sledil skupini, toda hitro sem ugotovil, da je tempo zame prehiter, zato sem upočasnil. Tekel sem svoj tempo, ki mi je odgovarjal. Tu pa tam sem občutil poškodbo Ahilove tetive. Čas mi je hitro mineval, kilometri so se nabirali. Naenkrat so minile štiri ure in s tekom sem zaključil.

                                Hipodrom v Lenartu - dolg  1080m

Uspelo mi je preteči 40 krogov ali  43,2 km, kar je  2 kroga manj kot lani.

Planinska Šentiljska pot - tretjič ( 08.02.2016 - poročilo )

Leto je spet naokoli, zima se počasi končuje in tekaška sezona je tik pred vratih. Poškodba Ahilove tetive še ni sanirana. Kljub temu sem pridno treniral, na mesec naredil okoli 300 do 400 km, kar je manj kot ponavadi. Vzrok - poškodba, ki me malo ovira, intenzivnost treningov niso več takšni kot so bili, ker manj treniram je tudi manj km, vsako leto sem starejši, skratka počasi razmišljam, da bi tekel samo še za užitek. Tu pa tam bi se našel še kakšen izziv. Mislim, da sem v desetih letih tekaške kariere veliko dosegel, saj sem pretekel več kot 80 ultra tekov, nekaj čez 40 maratonov, preko 100 ostalih tekov.

Ker na  08. februarja praznujemo Slovenski kulturni praznik in je dela prost dan, se ponavadi tekači zmenimo in odtečemo planinsko Šentiljsko pot. To je eden izmed dobrih daljših treningov pred novo sezono, kjer se tekači dobimo in kakšno rečemo. Štartali smo ob 06.uri zjutraj pri gostilni Belna. Vreme je bilo oblačno, napovedan je bil dež. Tempo ni bil hiter ali počasen, bil je nekje vmes, tako da smo ga lahko vsi držali ter da smo tekli skupaj.

                                         Marko in Miro  skrbela za žige

                                                 Leon Cesnik , Miro

                                     Skupinska fotka v Zg.Velki

Postanki so bili kratki, najdaljši je bil v Zgornji Velki pri gostilni Snežinka, kjer smo se dobro okrepčali. Bolj, ko smo se bližali cilju, bolj je dišalo po dežju. Ob 15.20 uri smo zaključili s planinsko Šentiljsko potjo, ki je dolga okoli 56 km. Potrebovali smo torej 9 ur in 20 min z vsemi postanki, efektivni čas pa je bil  7 ur in 53 min.

                                       
                                            Planinska Šentiljska pot

TENDINOPATIJA NARASTIŠČA AHILOVE TETIVE

Po 10-ih letih teka, prva resna tekaška poškodba TENDINOPATIJA NARASTIŠČA AHILOVE TETIVE .

Kratek opis  :

TENDINOPATIJA NARASTIŠČA AHILOVE TETIVE

 (HAGLUNDOVA PETA/EKSOSTOZA)

Haglundova eksostoza: gre za koščen izrastek petnice nad narastiščem Ahilove tetive. Izrastek spremljajo rdečica, bolečina in vnetje tkiva.

Gre za stanje pri katerem zaradi ponavljajočega draženja narastišča Ahilove tetive na petnico pride do odlaganja kalcija v tem predelu. Sočasno nastane še retrokalkanearni burzitis, kar se kaže z oteklino, zatrdlino in bolečino na posteriornem robu petnice (Slika 3a). RTG slika je značilna. Vidimo intratendinozno odlaganje kalcija ob narastišču tetive na petnico (Slika 3b). Konservativno zdravljenje je podobno, kot pri običajni tendinopatiji Ahilove tetive. V kolikor to ne zadostuje je potrebna kirurška intervencija z namenom odstranitve nakopičenega kalcija oziroma ablacije osteofita. 

 

Slika 3. Slika 3a prikazuje zatrdlino ob narastišču Ahilove tetive na petnico. Na RTG posnetku je prikazano odlaganje kalcija ob narastišču tetive (Slika 3b). Trnast ostofit na petnici (Slika 3c).

Simptomi

Haglund je deformacija se lahko pojavijo v eni ali obeh nogah. Simptomi vključujejo:

·         Opazna izboklina na hrbtni strani pete

·         Bolečina v območju, kjer Ahilove tetive pripisuje pete

·         Oteklina v zadnjem delu pete

              ·    Rdečina bližini vneto tkivo      

AHILARNA TENDINOPATIJA

·         Bolečina v področju Ahilove tetive je zelo pogost simptom pri športnikih.

KLINIČNI ZNAKI

·      Ahilova tetiva, imenovana po legendarnem bojevniku in junaku Homerjeve Iliade je najbolj pogosto mesto projekcije bolečine

·    akutna ruptura povzroča hudo bolečino in nezmožnost obremenitve prizadete noge

VZROKI

·  overuse poškodbe Ahilove tetive (tendinopatije) nastajajo kot posledica izjemno težkih treningov in tekmovanj

DIFERENCIALNA DIAGNOSTIKA

·     Diferencialna diagnostika bolečine v področju Ahilove tetive zajema okoliške anatomske strukture. Tam sta dve burzi: retrokalkanealkna, ki leži med posteriornim delom kalkaneusa in narastiščem Ahilove tetive, ter Ahilova burza, ki leži med narastiščem tetive in kožo. Ko se vnamejo, povzročajo te burze bolečino, ki je lahko ali pa ni združena s tendinopatijo.

·         Posteriorni odrastek skočnice oz. njegova diskretna varianta – ostrigonum, so lahko vključeni v sklop posteriornega sindroma vkleščenja.

ANAMNEZA

·    Športnik z overuse tendinopatijo ali retrokalkanealnim bursitisom navaja postopen razvoj simptomov in tipično se pritožuje na bolečine in trdost tetive takoj po prebujanju.

·        Ta bolečina se zmanjša s hojo in toploto (npr. topla kopel). Bolečina se zato zmanjša tudi med treningom, vendar se spet pojavi nekaj ur po njem.

·     Pri parcialni rupturi je bolečina nenadna in to stanje začasno onesposobi športnika.

TERAPIJA

·        Overuse tendinopatija se najbolje odzove na tretman, če z njim pričnemo v zgodnjih fazah. Celo v takšnih primerih je čas okrevanja cca. 3 mesece.

·         Zdravljenje dolgotrajajočih oblik Ahilarne tendinopatije zahteva intenzivno rehabilitacijo, ki traja tudi do 6 mesecev.

·        Ključ za uspešno rehabilitacijo so zgodnja postavitev diagnoze ter RICE tretman za preprečevanje dodatnih poškodb kolagena, ekscentrični programi krepitve tetive, popravljanje dejavnikov tveganja in postopno napredovanje v funkcionalnih aktivnostih in za šport specifični rehabilitaciji.

·         Na začetku tretmaja uporabljamo led in elektro-stimulacijo, da zmanjšamo bolečine.

·         Vaja dvigovanja pete se uporablja za zmanjšanje obremenitve na tetivo.

·         Uporabljamo tudi masažo mehkih tkiv z uporabo prečne frikcije (vtiranja) že v akutni fazi.

VRNITEV K ŠPORTU

·  Na začetku naj izvaja vaje bilateralnega dvigovanja pet za zmanjšanje obremenitve Ahilove tetive.

·        Postopno dodati jogging pod pogojem, da med in po teku ne čuti bolečine. Ko je sposoben teči 30 - 45 minut brez bolečin, lahko poveča hitrost. Šele po tem se lahko začne šprint in tek v hrib.

·         Športnika opozorima, da naj uporablja obutev s spuščeno peto.

·         Tek v hrib z utežmi se pusti za končno fazo napredovanja v treningu.

 Sam izvajam terapijo 3x na dan ( krepitev tetive - stopnišče, masaža tetive ). Masiram si tudi z vibracijskem pripomočkom. Tetivo si 2x na dan namažem z šentjanževim oljem.

Kako pravilno izvajati vaje si lahko ogledate na linku :   

https://www.youtube.com/watch?v=M6EKuuZ7C2E

Upam, da si bom poškodbo čimprej saniral.

9. Sladkih 6 ( 07.11.2015 - poročilo )

Dočakal sem še zadnjo tekmo. Letovšnja tekaška sezona je bila slaba. Posledica je poškodba ( Ahilovo narastišče pete ), ki se vleče nekje od začetka maja. Treningi so bili v manjšem obsegu ter manj intenzivni, zato tudi kondicijska pripravljenost ni bila na željenem nivoju. Ves oktober sem posvetil terapijam pri fizioterapevtu, ki pa niso poceni.Tako nisem celi mesec nič tekel. Pod vprašajem je bila tudi tekma Sladkih 6 .

Odločil sem se, da se udeležim tekme, če ne drugega naredim dober trening. V mislih sem imel preteči vsaj maratonsko razdaljo, kar bi bil zame že lep uspeh.

                                              Miro  in Zmago Horvat

                                                  Čakanje na start

Vreme je bilo rahlo oblačno, idealno za tek. Ob 10. uri smo začeli  6 - urni tek. Prve km sem tekel z Vaskom. Tempo je bil okoli 5,15 min/km, kar je bilo zame prehitro.Vedel sem, da ne bom dolgo zdržal tega tempa. Po dveh urah teka je tempo občutno padel. 

                                               Miro  in  Vasko

Vendar mi je zaenkrat kazalo kar dobro. Počutje je bilo v redu. Vsako uro sem se malo okrepčal, da sem dobil dodatno energijo. Čas je kar hitro mineval, km pa so se počasi nabirali. Zadnje km sem pretekel skupaj z Zmagotom. V šestih urah mi je uspelo preteči  55,89 km. Z rezultatom sem bil več kot zadovoljen, saj sem dosegel več kot sem pričakoval.

                                                 Km  se počasi nabirajo

       

                                               Zmago in Miro v cilju

Čestitke organizatorju za dobro organizacijo ter upam, da se zopet vidimo naslednje leto, ko bo že 10. jubilejni  Sladkih 6 .

Ultramaraton Celje - Log.dolina ( 05.09.2015 - poročilo )

Ker več kot mesec dni nisem bil na nobeni tekmi ter sem bolj malo treniral  (zaradi poškodbe ), mi je bil glavni cilj uspešno končati ultramaraton, ki je bil že deseti zapovrstjo.

Z petka na soboto je celo noč lilo kot iz škafa. Prenehalo je malo pred startom, ki je bil ob šesti uri. Začel sem zelo počasi, družbo mi je delal Zmago Horvat. Nekje do 20 km sva tekla skupaj, nato pa je moral Zmago v "koruzo ".

                                                       Zmago, Miro

                                                  Miro, Robi Kern

V nadaljevanju sem se pridružil dvema tekačema, ki smo skupaj tekli do Mozirja. Tam sem se malo okrepčal ter nadaljeval skupaj z Zdravkom in Marjanom, ki sta tudi imela težavo z poškodbo. Malo pred Ljubnem ob Savinji nas je prehitel Zmago. V prijetni družbi mi je čas hitro mineval. Z Zmagom smo se zopet srečali malo pred Lučami, kjer je zopet zaostal za nami. Na okrepčevalnici v Lučah se je dobro prilegla topla juha. Počasi je začelo deževati. Čakalo nas je še 17 km do cilja.

                                               Dež lije kot iz škafa

                                     Zmago, Miro, Zdravko, Marjan

Malo pred Solčavo, pa se je vlilo kot iz škafa. Voda je pritekala z vseh strani, po cestišču je tekla voda. Naenkrat sem imel v copatih polno vode. Pridruži se nam tudi Zmago, ki pa nato gre naprej. Ko smo prispeli v cilj, pa je dež prenehal. V cilj smo bili v času  8:21:50 . Najprej je sledilo tuširanje, nato pa topli obrok ( pasulj ) ter pivo, ki je zelo pasalo.

10. Obletnica tekaške kariere

Danes mineva natanko 10 let odkar sem se začel ukvarjati z tekom. Brez treninga sem se podal na 12 kilometersko preizkušnjo, ki je potekala na Pohorju  (  Pohorski gozdni tek ). S časom   1:11:23   sem zasedel zadnje mesto. Sledili so naporni treningi, ki so se kmalu obrestovali. Po devetih mesecih sem se podal na prvi maraton v Radence ter ga odtekel v času  3:18:33 .

V 10-ih letih sem pretekel :

-  leta 2005  ;                73,00 km   ( samo tekme )
                                 1000,00 km   ( okvirno - z letom 2006 sem začel voditi                 evidenco )
-  leta 2006  ;            3050,00 km
-  leta 2007  ;            5185,75 km
-  leta 2008  ;            5112,82 km
-  leta 2009  ;            5910,61 km
- leta  2010  ;            4867,04 km
- leta  2011  ;            5357,11 km
- leta  2012  ;            5318,59 km
- leta  2013  ;            5740,63 km
- leta  2014  ;            4901,18 km
- leta  2015  ;            2738,37 km   ( do 11.09.2015 )

       Skupaj  :            49 255,10 km       v   10 - ih   letih


                     Ena izmed prvih fotk, ko sem se začel ukvarjati z tekom.

                                             ZdravkoC  in Miro

Zavedam se, da sem v 10 letni tekaški karieri veliko dosegel. Prelaufal sem več kot 50 ultramaratonov, prav tako okoli 50 maratonov ter več kot 100 ostalih tekov.

Najbolj cenim naslednje dosežke :

-   Spartathlon  246 km   ( leta 2010 )
-   100 km Kisber             ( leta 2010  - osebni rekord   8:56:11 )
-   48 hour Ultramaraton  Balatonfüred  ( prelaufal    297,501 km  -  3.mesto )
-   6 days Ultramaraton  Balatonfüred    (  prelaufal   762,58 km   -   4. mesto )
-   UltraBalaton   212 km
-   Ultra Trail du Mont Blanc   168 km

Upam, da mi bo zdravje še naprej služilo.